本報(bào)訊（記者 林晨）4月30日上午，在聊城市“作風(fēng)深化 改革創(chuàng)新”主題系列新聞發(fā)布會(huì)“魯醫(yī)健康說(shuō)”健康體重管理專場(chǎng)上，針對(duì)老年人健康管理的特殊性及運(yùn)動(dòng)、膳食建議，聊城市疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病防制所所長(zhǎng)劉莉進(jìn)行了介紹。

　　劉莉指出，老年人的體重管理不同于年輕人，隨著年齡增加，尤其是超過(guò)65歲的老年人，衰老特征比較明顯，代謝能力下降，心肺功能衰退，普遍面臨肌肉衰減、骨密度降低以及代謝紊亂等多重健康問(wèn)題。肥胖超重的老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w重管理不僅有助于減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、改善心肺功能、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，還能改善生活質(zhì)量，提升整體健康水平。因此，老年人的體重管理需要重視，更需要個(gè)體化、多方面地綜合考慮。

　　膳食方面，老年人的能量需求雖然減少，但營(yíng)養(yǎng)元素需求并未減少，而且蛋白質(zhì)和鈣等的需求還在增加。飲食要豐富多樣、合理搭配，口味清淡，減少高糖、高油、高鹽食物的攝入；餐餐有蔬菜，多攝入特定種類蔬菜；天天有水果，品種多樣化；適量攝入動(dòng)物性食品和大豆制品；選擇適當(dāng)?shù)呐腼兎绞?，讓食物更易消化吸收，少吃煎、烤、炸類食物?/p>

　　運(yùn)動(dòng)方面，老年人要根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等；堅(jiān)持每周2—3次、每次 20—30分鐘抗阻運(yùn)動(dòng)，如啞鈴、彈力帶訓(xùn)練等，增強(qiáng)肌肉力量；堅(jiān)持每周2—3次平衡訓(xùn)練，如太極拳、瑜伽等。需注意避免空腹鍛煉，了解自身運(yùn)動(dòng)承受能力，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)水。高齡老人和嚴(yán)重慢性病患者要在醫(yī)生和專業(yè)人員的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。此外，老年人還要注意改善睡眠，建議每天保證7小時(shí)睡眠時(shí)間，午睡時(shí)長(zhǎng)控制在1小時(shí)以內(nèi)。保持樂(lè)觀心態(tài)，多與家人朋友溝通，積極參與戶外活動(dòng)。